Treningi personalne

Twój Trener

DAWID RAUK
SPEKTRUM TRENER

„Jeśli Twoim celem jest poprawa sylwetki i sprawności, z pewnością szukasz pomocy profesjonalisty. Zdaję sobie świetnie z tego sprawę i wiem, że każdy z nas jest inny – ma różne potrzeby i musi przebyć własną drogę do osiągnięcia celu. Wystarczy chcieć, znaleźć chwilę wolnego czasu, a resztę pozostawić w moich rękach. Zapraszam na treningi oraz do szerszej współpracy!”.
Moja strona internetowa:

Doświadczony trener personalny, magister fizjoterapii, wszechstronny instruktor fitness oraz pomysłowy dietetyk.

Swoje doświadczenie, jako trener personalny i instruktor fitness, zdobywał w największych klubach w Polsce, m.in. Centrum Formy Dąbrowa Górnicza, Pure Gliwice, Crossfit Hussars Katowice oraz Fitness Academy Katowice 3 Stawy.

Absolwent AWF Katowice, gdzie uzyskał tytuł magistra fizjoterapii, uprawnienia instruktora fitness – ćwiczenia siłowe, instruktora pływania oraz specjalisty do spraw żywienia i suplementacji osób aktywnych fizycznie. W ramach dodatkowych kursów uzyskał także uprawnienia masażysty (Państwowy Certyfikat MENiS).

Zdobywca 1 KYU OYAMA Karate, 12 lat treningów, wielokrotny medalista Mistrzostw Polski i Śląska: m.in. 2-krotne mistrzostwo Polski kumite (walki), liczne mistrzostwa Śląska i Zagłębia w kata (technika) oraz kobudo (broń: kij, tonfa).

3 w 1

Trener Personalny – Jestem trenerem z 8 letnim doświadczeniem = znam się na swojej pracy i pomogłem tysiącom Podopiecznych
Fizjoterapeuta – Jestem magistrem fizjoterapii = leczę urazy, pracuję nad postawą ciała i dbam o bezpieczeństwo na treningu

Dietetyk – Od 9 lat układam plany żywieniowe dla moich Podopiecznych. Nie ma udanej redukcji tk. tłuszczowej lub budowy masy mięśniowej bez odpowiedniego żywienia. Pracuje na najnowszym oprogramowaniu i edukuję stale jak upraszczać ten proces, ponieważ tylko nawyki powodują, że jesteśmy wstanie przez dłuższy okres czasu trzymać się racjonalnego żywienia.

Opcje

1 na 1 = 100% uwagi kieruję na Ciebie = gwarancja najlepszych efektów

2 na 1 = 50% uwagi na dla każdej osoby = wersja dla par / rodzin / znajomych = razem raźniej

Gdzie trenujemy?

W klubie fitness – Centrum Formy, Dąbrowa Górnicza
W prywatnym studio treningowym – Studio Trener 3.0, Jaworzno, ul. Katowicka 59 (5 min. za Fashion House / Designer Outlet Center)
Online – dowolnym programem. Skype, Fece Time, Google Meet, Zoom, Whatss App i inne.

Godziny pracy – Jestem dostępny od poniedziałku do piątku 10:00 – 21:00 oraz w soboty 10:00-14:00, lecz proszę sprawdzić poniżej, czy są wolne terminy.
Kalendarz – Aby sprawdzić dostępność konkretnych terminów zapraszam do sprawdzenia mojego kalendarza online:
Na początek polecam treningi 2 razy w tygodniu. Więcej informacji jak to wygląda tutaj:
Skontaktuj się telefonicznie: 515 977 213
Lub online:
Przygotuj się – koniecznie sprawdź jak się przygotować do 1 spotkania oraz wypełnij dokumenty (odeślij do mnie lub przynieś na spotkanie):

Przebieg Treningów

1. Wywiad – Na 1 spotkaniu przeprowadzamy wywiad, kompletujemy dokumentację i przechodzimy do pomiaru na wadze. Tutaj też rozmawiamy od Twojej diecie.
2. Diagnostyka – Na 2 spotkaniu przechodzimy do diagnostyki. Polega na wykonaniu testów fizjoterapeutycznych i zbudowaniu planu korekcyjnego, aby poprawić Twoją postawę i zdolność do pokonywania ograniczeń ruchowych.

3. Wydolność – Na 3 spotkaniu sprawdzamy Twoją wydolność i budujemy dla Ciebie plan dodatkowych treningów tlenowych i/lub beztlenowych

4.-9. Technika Ćwiczeń – Na kolejnych spotkaniach budujemy dla Ciebie indywidualny plan treningów siłowych, którym będziemy pracowali przez najbliższy czas.

10. Kontrola (Re-Test) – Po każdym etapie wykonujemy kontrole, które będą nam mówiły, w jakim punkcie jesteśmy i jakie postępy wykonaliśmy. Rozmawiamy również o tym, jak można lepiej dopasować naszą współpracę do Twoich potrzeb i aby przyspieszyć proces osiągnięcia wymarzonego celu.

Video: Nauka techniki

Przysiad

Martwy Ciąg

Dla kogo?

Profesjonalny Amator

Dla osób, które w świadomy sposób podchodzą do treningu, a nie chcą być tylko biernym pasażerem trenera.
Jeśli w końcu masz ochotę wprowadzić trening na wyższy poziom, weźmy się do roboty!
W szczególności dla osób, które obrały sobie za CEL:

Siedząca praca = “BIURKOWCY”

Programiści, prawnicy, prezesi, graficy komputerowi
Obecnie moi najliczniejsi Podopieczni. Siedzenie to nowe palenie – tak samo zabija. Najgorszym ruchem jest brak ruchu lub ruch jednostajny, a gdy ruszamy się często i w poprawny sposób, wszystkie parametry zdrowia wracają do normy i możemy w pełni cieszyć się życiem. Tak szybko ucieka, więc traktujmy je jak najcenniejszy skarb i najlepszą inwestycję!

Trening od podstaw (+ kameralny)

Masz obawy, wsydzisz się, nie wiesz jak zacząć?
To normalne, że masz obawy. Boisz się wzroku osób, które na siłowni spędziły całe życie, a Ty dopiero zaczynasz i masz wiele do nadrobienia. Dobrze trafiłeś. Możemy zacząć od prywatnego, kameralnego studia treningowego i jak będziesz gotowy, przejdziemy na siłownię (lub nie – zależy od Ciebie). Działam sprawdzonym systemem: “od zera do bohatera”, którego Cię nauczę i krok po kroku poprowadzę do samodzielonści. Pomogą nam w tym plany treningowe, uszyte na miarę specjalnie pod Ciebie.

Budowa masy mięśniowej

Hipertrofia
Im bliżej wakacji, tym ważniejszy staje się ten czynnik. Kto bowiem nie chciałby mieć kratki na brzuchu, czy jędrnych pośladków. Bez solidnej mięśniówki, nie ma na to szans. Jedyna droga – trening siłowy, czyli sztanga, hantle, ewentualnie ciężar własnego ciała. Skutek uboczny: wzrost siły. Zaskakujący, ale na pewno bardzo przydatny.

Szukasz Trenera, Fizjoterapeuty?

Doznałeś urazu, kontuzji, towarzyszy Ci ból?
Brak bólu, ograniczeń, zahamowań. Chcesz podskoczyć? Podskocz! Chcesz tańczyć? Tańcz! Tak naturalne, a często niemożliwe. Nie uważasz, że wolność to również możliwość zrobienia tego na co masz ochotę, bez wewnętrznych ograniczeń? Dla mnie to podstawa. Każdą współpracę zaczynam od testów fizjoterapeutycznych. Potem trening bez bólu i zmierzamy razem w wyznaczonym kierunku.

Kalistenika

Trening z ciężarem własnego ciała
Twoje ciało jest Twoją najzdrowszą siłownią! Jeśli nie chcesz trenować z ciężarem zewnętrznym, to nie ma teakiej potrzeby. Sam uwielbiam ten charakter treningu, bo daje największą swobodę ruchu i jest on najbardziej naturalny dla nas. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu, więc możesz go wykonywać gdziekowliek jesteś. Zależnie od Twoich umiejętności i doboru ćwiczeń, może być albo bardzo łatwy, albo bardzo ciężki. Wychodzimy z bazy treningowej, a zmierzamy w stronę cięższych progresji. Wszystko w zgodzie z Twoim aktualnym poziomem zaawansowania.

Zrzucenie zbędnych kilogramów

Redukcja tkanki tłuszczowej
Wśród chorób cywilizacyjnych, nadwaga i otyłość to obecnie plaga naszych czasów. Dlatego jest to też najczęstszy problem z jakim mam do czynienia w swojej pracy z Podopiecznymi. Dosyć narzekania i szukania kolejnych wymówek – bierzemy się do roboty!

Cennik + Pakiety

FAQ - ODPOWIEDZI NA NAJCZĘSTSZE PYTANIA

1Jaka jest gwarancja sukcesu?
Trening to element całości (Trening + Dieta + Fizjoterapia + Styl Życia). Każdy element jest ważny, a najlepsze efekty gwarantuje połączenie tych elementów. Po to stworzyłem bloga: trener 3.0 www.trener30.pl, aby edukować i odpowiadać na najczęstsze pytania pojawiające się po drodze do wymarzonej sylwetki.
2Ile czasu jest na wykorzystanie zakupionych treningów?
Pakiet ważny jest 3 mce
3Jak przekładać treningi?
12h wcześniej informujemy, że chcemy zmienić termin, inaczej trening uznany jest za odbyty (1 przełożenie w ostatniej chwili na 10 treningów jest darmowe).
4Jaka jest rola Trenera?
Trener jest tylko pomocnikiem, drogowskazem, służy wiedzą, praktyką i wsparciem. Cała robota jest do wykonania przez Ciebie! Nie zapominaj o tym nigdy. Trener jest wymagający, ponieważ jego Podopieczny jest jego najlepszą wizytówką. Razem zależy Wam na wspólnym celu, dlatego oboje dają z siebie wszystko, aby osiągnąć zamierzony efekt.
OFERTA 1:1