Sztanga z jednej strony ma kontakt z podłożem, lub przymocowana jest do specjalnego uchwytu. Drugi koniec sztangi jest odpowiednio dociążony.
Z tym prostym sprzętem jesteśmy w stanie zrobić trening całego ciała pracując nad siłą, mocą, wytrzymałością mięśniową, a nawet wydolnością – bez konieczności „gonienia” po całej siłowni w poszukiwaniu odpowiedniego sprzętu. Najlepsze jest to, że landmine prawie zawsze jest wolny;) czyniąc z niego opcję idealną na zatłoczonych siłowniach.
To jednak dopiero początek zalet.
Jak wspomniałem w tekście, landmine jest odpowiedni dla
każdego ćwiczącego – wszystko zależy jednak od zaproponowanych ćwiczeń.
Przedstawiony przez nas zestaw będzie dla osoby średnio-zawansowanej i
zaawansowanej gdyż zawiera wiele elementów technicznych i dynamicznych.
Zalety
Minimalna ilość sprzętu
Różnorodny
Trening całego ciała
Ruchy złożone, wielopłaszczyznowe
Wady
Wymaga dobrego “czucia” własnego ciała
Może wydawać się trudny technicznie
Powyższa propozycja sprawdzi się do rozwijania wytrzymałości mięśniowej, wydolności, czy spalania tkanki tłuszczowej.
Osoby które chcą popracować bardziej nad mocą, mogą zastosować te same ćwiczenia, ale dodając ciężar, skracając czas trwania serii i wydłużając przerwy
Emil Strumiński
Moveman
Trener 3.0
Rating of Perceived Exertion
= skala intensywności treningu
1=odpoczynek, 10=upadek mięśniowy
Źródła: