Trening Landmine – jedna sztanga, wiele możliwości

O co chodzi?

Sztanga z jednej strony ma kontakt z podłożem, lub przymocowana jest do specjalnego uchwytu. Drugi koniec sztangi jest odpowiednio dociążony.
Z tym prostym sprzętem jesteśmy w stanie zrobić trening całego ciała pracując nad siłą, mocą, wytrzymałością mięśniową, a nawet wydolnością – bez konieczności „gonienia” po całej siłowni w poszukiwaniu odpowiedniego sprzętu. Najlepsze jest to, że landmine prawie zawsze jest wolny;) czyniąc z niego opcję idealną na zatłoczonych siłowniach.
To jednak dopiero początek zalet.

Zalety?

• Minimalna ilość miejsca
  Do treningu potrzebujemy dosłownie kilku metrów kwadratowych (sztanga, ciężar dodatkowy i trochę miejsca)
• Trening całego ciała
  Znając odpowiednią technikę ćwiczeń bez problemu możemy zaangażować każdą partię mięśniową, często stosując ćwiczenia wielostawowe.
• Przyjazny dla stawów
  Wiele osób nie powinna wyciskać ciężaru nad głowę (ze względu na przykurcze lub restrykcje w stawach ramiennych, czy odcinku piersiowym kręgosłupa), a wciąż takie ćwiczenia stosuje się w planach dla początkujących… Ladmine to świetna alternatywa dla wzmocnienia góry ciała bez przekraczania swoich aktualnych zakresów ruchu w stawach.
• Trening asymetryczny/unilateralny Duża przewaga landmine nad trenigiem ze sztangą jest dużo większa możliwość ułożenia treningu jednostronnego. Jak wiemy u większości osób występują mniejsze lub większe asymetrie. Te większe np. spora skolioza może mieć wpływ na kontuzje/przeciążenia podczas treningu symetrycznego (Jedna strona będzie pracowała mocniej, niż druga). Dla osób które zauważają u siebie duże asymetrie trening asymetryczny z landmine to bezpieczna alternatywa dla klasycznego wyciskania na ławce czy overhead squatów.
• Mnóstwo ćwiczeń
  Wersji ćwiczeń jest wiele, a więc nie ma mowy o nudzie czy monotonii. Najważniejszy jest jednak odpowiedni dobór do celu, ale też techniki ćwiczącego. Wiele ćwiczeń jest bezpiecznych i sprawdzą się dla początkujących, ale są też takie które wymagają ponadprzeciętnej sprawności i nie są zalecane osobom z małym stażem treningowym
• Wzmacnia CORE
  Landmine pozwala przenieść stabilizację i siłę tułowia wytworzoną w pozycjach niskich, plankach, bird dogach i innych podstawowych ćwiczeniach do „realnego” świata. Mięśnie core będą tutaj musiały się wykazać praktycznie w każdym ćwiczeniu; ze względu na wielopłaszczyznowe ćwiczenia, transfer siły z dołu do góry, ćwiczenia rotacyjne oraz przy utrzymywaniu kręgosłupa w bezpecznej pozycji (szczególnie w obciążeniu jednostronnym)
  

Dla kogo?

Jak wspomniałem w tekście, landmine jest odpowiedni dla każdego ćwiczącego – wszystko zależy jednak od zaproponowanych ćwiczeń.
Przedstawiony przez nas zestaw będzie dla osoby średnio-zawansowanej i zaawansowanej gdyż zawiera wiele elementów technicznych i dynamicznych. 

Zasady

Plan treningowy

CAŁY TRENING

Podsumowanie

KOMENTARZ AUTORA