Spektrum dieta

Zapisz się!

Twój Dietetyk

DAWID RAUK
SPEKTRUM DIETA

„Jeśli Twoim celem jest poprawa sylwetki i sprawności, z pewnością szukasz pomocy profesjonalisty. Zdaję sobie świetnie z tego sprawę i wiem, że każdy z nas jest inny – ma różne potrzeby i musi przebyć własną drogę do osiągnięcia celu. Wystarczy chcieć, znaleźć chwilę wolnego czasu, a resztę pozostawić w moich rękach. Zapraszam na ustalenie diety, wspólne treningi oraz do szerszej współpracy!”.
Moja strona internetowa:

Specjalista do Spraw Żywienie i Suplementacji, pomysłowy dietetyk, doświadczony trener personalny. Kładzie silny nacisk na prostotę posiłków i dopasowanie ich do treningów zarówno dla amatorów, jak i sportowców wyczynowych w sezonie i poza nim.

Swoje doświadczenie, jako trener dietetyk, zdobywał w największych klubach w Polsce, m.in. Centrum Formy Dąbrowa Górnicza, Pure Gliwice, Crossfit Hussars Katowice oraz Fitness Academy Katowice 3 Stawy.

Absolwent AWF Katowice, gdzie uzyskał tytuł Specjalisty do Spraw Żywienia i Suplementacji Osób Aktywnych Fizycznie. Taki też jest jego specjalizacja: osoby aktywne i sportowcy.

Zdobywca 1 KYU OYAMA Karate, 12 lat treningów, wielokrotny medalista Mistrzostw Polski i Śląska: m.in. 2-krotne mistrzostwo Polski kumite (walki), liczne mistrzostwa Śląska i Zagłębia w kata (technika) oraz kobudo (broń: kij, tonfa).

Jak działam?

100% EFEKTU

=

60% dieta
(dopasowana indywidualnie)

20% trening
(2-4x w tygodniu)

20% regeneracja
(w szczególności sen 6-8h)

Najważniejsze cechy diety

Szukając najbardziej profesjonalnego i kompleksowego sposobu na sporządzenie diety, natrafiliśmy na firmę Dobry Dietetyk, dzięki której mamy możliwość bardzo indywidualnego jej dopasowania pod każdego naszego Podopiecznego.

Narzędzia informatyczne, szata graficzna i dbanie o detale, robią ostatecznie pożądany przez nas efekt “ŁAŁ!”. Za każdym razem słyszymy, że nasz produkt jest wyjątkowy w zestawieniu z dietami konkurencji.
  • Wizyta 1 na 1, podczas której dokładnie ustalamy co Ci smakuje, a co nie; jak wygląda Twój grafik dnia; czy trenujesz, a jeśli tak, to jakie są to treningi i kiedy się odbywają? To tylko kilka z wielu pytań, które padają podczas naszego spotkania, a ich kluczowym celem jest jak najlepsze dobranie diety pod Ciebie. Taka “dieta szyta na miarę”.
  • Zlecamy i analizujemy badania z krwi, kóre warto wykonać przed ułożeniem diety. Dzięki temu będzie ona dobrana do Twojego aktualnego stanu zdrowia i ewentualnych chorób metabolicznych.
  • Analiza Twojego obecnego stylu odżywainia, świadomości żywieniowej oraz nawyków – tych dobrych i tych złych. Lecz pamiętaj! Nie oceniamy. Mamy wspólny cel – Twoje zadowolenie, abyś osiągną /-eła swój cel i polecił/-a nas dalej.
  • Dieta ułożona jest na miesiąc, każdy posiłek (śniadanie, obiad, przekąska, kolacja) występuje min. w 7 wersjach, a dzięki zmyślnemu algorytmowi, do diety generowana jest praktyczna lista zakupów.
  • Zdajemy sobie sprawę z tego, że większość diet jest skomplikowana, posiłki mają dziwne składniki i robi się je bardzo długo, więc mamy twarde zasady: posiłki mają być proste, z ogólnodostępnych produktów i szybkie w wykonaniu.
  • Termin oczekiwania na dietę to zazwyczaj 1-2 tygodni. To nie McDonalds. Tu jakość wymaga czasu. W międzyczasie popracuj nad grzechami dietetycznymi i zrób porządek w kuchni. Polecamy zakup grilla elektrycznego, blendera i launchboxów, jeśli do tej pory jeszcze nie masz. Skróci to czas spędzany w kuchni do niezbędnego minimum. Uzyskany czas poświęć na ulubiony trening.
  • Aktualność diety to… dopóki Ci się nie znudzi, a przynosi efekty. Czyli zazwyczaj 1-2 m-cy.
  • Co miesiąc widzimy się na kontroli dietetycznej (usługa osobno płatna), która polega na ważeniu, rozmowie, odpowiedzeniu na pytania, “ustawieniu głowy na właściwy kierunek” i jeszcze ściślejszym dopasowaniu diety pod Twoje porzeby i wymagania.
  • UWAGA! HIT na koniec. Każdą dietę drukujemy (50-100 stron), oprawiamy w twardej oprawie i dodajemy książeczkę zamienników, żeby swobodnie zamieniać sobie np. ryż na kaszę, czy wieprzowinę na indyka. Oczywiście wersja elektroniczna wysysłana jest również na Twojego emaila.

Otrzymujesz w cenie diety

Analiza składu ciała – Na pierwszym spotkaniu wykonywany jest pomiar składu ciała na specjalnej wadze, m.in. z uwzględnieniem poziomu tkanki tłuszczowej
Drukowana dieta w twardej oprawie – 40-80 stron, zbindowane w postaci a’la książki kucharskiej w twardej oprawie, dzięki czemu przygotowywanie posiłków jest dużo wygodniejsze niż obsługa telefonu, czy tabletu. Koniec z mozolnym przewijaniem i dbaniem o to, żeby ekran nie zgasł!

Zobacz

Książeczka zamnienników – Jeśli chcesz zamienić ryż na ziemniaki lub kurczaka na cielęcine – nic prostszego. Dzięki dołączanej do zestawu książeczce, urozmaicisz swoją dietę, dzięki czemu nie będzie monotonna, a Ty będziesz mieć wpływ na swoje posiłki.

Jak przygotować się do 1 spotkania z dietetykiem?

Pliki do pobrania – poniżej znajdziesz pliki, które należy pobrać i zależnie od tego jak Ci wygodniej:

A. uzupełnić cyfrowo (jeśli jest opcja), wydrukować, uzupełnić ręcznie, zeskanować i odesłać na adres:
dawid.rauk@gmail.com

B. uzupełnić cyfrowo (jeśli jest opcja), wydrukować, uzupełnić ręcznie i przynieść ze sobą na nasze spotkanie

RODO – ponieważ będziemy pytać o dane wrażliwe (badania krwi, stan zdrowia itp.)

Pobierz 2 pliki RODO, zależnie od wieku osoby dla której sporządzona będzie dieta:

1. RODO dla Trener 3.0
Pełnoletni + Nieletni
2. RODO dla Dobry Dietetyk
Pełnoletni
Nieletni
Badania krwi – możemy się obejść bez badań, jednak wtedy dieta nie będzie już tak precyzyjnie dopasowana i próby jej wdrożenia mogą nieść ze sobą większe ryzyko niepowodzenia

To jakie zalecamy konkretnie, jak przygotować się do badania oraz rabat na ich wykonanie, znajdziesz w linku poniżej:

Badania krwi
Instrukcja
Badania Podstawowe
Naszym zdaniem 2 najbardziej niezbędne zestawy badań, lecz jeśli chcesz zaoszczędzić, zrób przynajmniej pierwszy zestaw
Badania Specjalistyczne Uzupełnienie
Dodatkowe badania, które warto zrobić jako uzupełnienie podstawowych badań. Szczególnie dla Pań polecamy:
– Pakiet tarczycowy_B (P904)
Badania Pełne
Dodatkowo, jeśli rzadko się badamy, a nigdy nie były robione, polecane jest wykonanie pakietu hormony męskie (dla Panów) lub pakietu hormony żeńskie (dla Pań)
Pomiar obwodów ciała – do wykonania w dzień spotkania, rano na czczo

Pobierz instrukcję z tabelą:

Obwody ciała:
Wywiad 1-3 dni – wypełnij na komputerze lub wydrukuj i uzupełnij ręcznie

Pobierz instrukcję z tabelą:

Wywiad 1-3 dni:
Wersja do uzupełnienia na komputerze
Wersja do wydruku i uzupełnienia ręcznie
Skontaktuj się z nami i umów na spotkanie – pytania + zebranie danych + preferencje żyweiniowe + wymagania co do diety
Telefon: 515 977 213
email: dawid.rauk@gmail.com

Termin spotkania możemy umówić przed skompletowaniem przez Ciebie wszystkich dokumentów. Warto zarezerwować sobie wcześniej kolejkę, ponieważ brakujące informacje można dosłać po naszym spotkaniu.

Opłać dietę – płatność z góry, przed wykonaniem diety

A. Gotówką na spotkaniu

B. Przelewem:

Sportowo Sp. z o.o.

nr konta:
63 1870 1045 2083 1071 2961 0001

w tytule:
usługa dietetyczna

C. Kartą na spotkaniu

Gdzie możemy się spotkać?

W klubie fitness – Centrum Formy, Dąbrowa Górnicza

Dojazd

Galeria

Karnet

Online – dowolnym programem. Skype, Fece Time, Google Meet, Zoom, Whatss App i inne.

Przebieg Terapii

1. Pierwsza Wizyta (czas trwania: ok. 40 minut) – Na 1 spotkaniu przeprowadzamy analizę masy i składu ciała, wykonywany jest wywiad żywieniowo-zdrowotny, ustalane są preferencje żywieniowe i godziny posiłków. Tutaj zaczynamy także pracować nad Twoimi nawykami, które są kluczem do długofalowego sukcesu i braku efektu jojo.

koszt: 500 zł

2. Nawyki – Po pierwszym spotkaniu, zanim otrzymasz dietę, postaraj się wdrażać zdrowe nawyki w miejsce tych, które nie są dla Ciebie korzystne. Posprzątaj również kuchnię, pozbądź się niezdrowych przekąsek, zakup niezbędne przybory kuchenne i lunch boxy do zabierania ze sobą jedzenia na drogę.

czas oczekiwania na dietę: 1-2 tygodni

3. Odbiór programu żywieniowego – Na tym spotkaniu (lub w paczkomacie / pocztą) otrzymujesz wydrukowaną dietę, wraz z analizą dotychczasowego sposobu odżywiania, listą zakupów, książeczką zamienników. Objaśnioine zostają zastady stosowania diety, a także możliwe jej modyfikacje. Jadłospis jest ustalany na miesiąc.

koszt: w cenie diety

4. Przestrzeganie Diety – To głównie od Ciebie zależy, czy dieta będzie skuteczna, czy nie! Trzymaj się jej najbardziej jak to jest dla Ciebie możliwe, nie zniechęcaj się początkowymi niepowodzeniami, ponieważ największy efekt przynosi systematyka rozłożona w długim czasie. Pracuj stale nad tym, żeby zautomatyzować i upraszaczać wszelkie procesy przygotowania posiłków. Diety należy trzymać minimum w 80%, żeby osiągnąć postęp. Im skrupulatniej do niej podejdziesz, tym lepsze efekty osiągniesz. Trzymamy kciuki! Zawsze jednak możesz się do nas zgłosić po dodatkowe wskazówki i wsparcie.

5. Wizyta kontrolna (czas trwania 20-30 min.)- Po miesiącu widzimy się na spotkaniu kontrolnym w postaci konsultacji dietetycznej. Przeprowadzamy powtórną analizę masy i skaładu ciała, analizujemy dietę i zastanawiamy się nad pozostaniem przy obecnej diecie (jeśli działa i nie nudzi się) lub sporządzamy nową, zgodnie z wynikami i Twoimi sugestiami.

koszt: 70 zł

6. Kolejna dieta – Posiadamy już sporo informacji o Tobie, więc kolejna dieta jest jeszcze bardziej dopasowana do Twoich preferencji, wymagań i możliwości, ponieważ i Ty na tym etapie wiesz o sobie coraz więcej. Wysyłamy ją w postaci elektronicznej lub w twardej oprawie jeśli wolisz

koszt:
200 zł elektroniczna
250 zł wydrukowana

Cennik + Pakiety

Pierwsza Dieta

500zł
  • Zebranie potrzebnych informacji
  • Poznanie Twoich nawyków
  • Wysłuchanie wymagań odnośnie diety

Kontrola po miesiącu trwania Diety

100zł
  • Kontrola analizy masy i składu ciała
  • Zgłaszanie uwag

Aktualizacja Diety

250zł
  • Zmiany
  • Poprawki
  • Uwzględnione wszystkie uwagi z poprzednich diet