Typ treningu obwodowego, interwałowego, w którym ćwiczenia ułożone są jedno po drugim, tworząc razem gigant serię, a przerwa występuje dopiero po jej zakończeniu. Zwane są także pod nazwą “Kompleksy metaboliczne”
Trening interwałowy ma na celu przyspieszenie akcji serca i zwiększenie wentylacji płuc, poprzez odpowiednie sterowanie intensywnością treningu.
Faza pracy może być wyraźnie cięższa w porównaniu do klasycznego treningu ciągłego, a staje się to możliwe dzięki występowaniu fazy odpoczynku lub fazy lżejszej, które wplatamy zależnie od umiejętności ćwiczącego.
Zalety
Krótki, intensywny trening interwałowy
Różnorodny, ciekawy, zamiast klasycznego “cardio”
Bodziec siłowy wplatany w czasie treningu wydolnościowego
Ruchy złożone, wielopłaszczyznowe
Wady
Wymaga większej ilości sprzętu, który musi być stale dostępny w czasie trwania obwodu
Nie dla początkujących, chyba że trener wcześniej przygotuje ich odpowiednio
Technika ćwiczeń musi być opanowana przed rozpoczęciem treningu, bo w trakcie nie będzie czasu na naukę
Trening typowo “indoorowy”
Ciężko zrobić go na zewnątrz
Powyżej przedstawiłem wersję kompleksów sztangowych, którą wiele lat pracuję z Podopiecznymi, więc gwarantuję, że sprawdzi się w praktyce. Szczególnie polecam osobom świadomym, które mają ugruntowaną technikę, a chciałyby dodać większą intensywność do swojego treningu. Osobiście wrzucam je dla osób na redukcji, dla wytrzymałościowców, a także jako sposób na “odmulenie” od klasycznych treningów siłowych
Dawid Rauk
Spektrum Trener
Trener 3.0
Rating of Perceived Exertion
= skala intensywności treningu
1=odpoczynek, 10=upadek mięśniowy
Źródła: